biceps powt

[...] ) - 300 gr lodów - 4 tosty z szynką z indyka ( 100 gr) - 300 gr jabłek Trening I - 20 X 19/20 Kettlebell Swing (pierwsze 10 serii po 20 powt) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) Posiłek II (przed/po- treningowy) - 500 gr ziemniaków - 200 gr pieczonego kurczaka - sos z paczki - 200 gr lodów - 400 gr jabłek Trening II - 4 podbiegi z przerwą na [...]

[...] możliwe ćw. na przedramiona, zero siły tylko pompa, lepsze już zwisanie na drążku albo szrugsy dużym ciężarem. po co 2 ćw. na łydki? ja bym zostawił tylko wspięcia :) biceps lepiej dać w pt. a w śr wcisnąć te barki. i chyba trochę dużo serii na biceps chociaż w tej kwestii się nie za bardzo znam :) w pt bym dał te plecy i biceps. najpierw [...]

Trening 23.03.2014 (środa) Dzisiejszy trening: Klata + Biceps Na początku troszkę większym ciężarem (szczególnie biceps), ale potrzebowałem tego bodźca - potem mniejszym, baaaardzo powoli. Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 8x 29kg - 8x 31kg - 8x 33kg 2. Wyciskanie sztangi, również na skosie dodatnim (pod szyję, chwyt węższy) - 12x [...]

[...] na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. uginanie nóg na maszynie w leżeniu tyl -3serie x 5-15 powt. Triceps/biceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

[...] 2mm wiecej). Obwod zwiekszyl sie wiec 42,2/39,5 = 1,06835443 raza Przyblizone pole przekroju miesnia zwiekszylo sie wiec (42,2/39,5)^2 = 1,1413 raza. Jesli wiec moj max na biceps wynosil wtedy 60 to teraz wychodziloby 68,4kg a jest 102,5 z zapasem. Stosunek wynosi wiec 1,49.. miesien jest o polowe silniejszy na jednostke przekroju. Max na [...]

[...] mialem pisac niewiele zmieniony skoro i tak nie podales mi zbyt wiele informacji o sobie? Z braku ich zrobilem 2 plany wymienne A i B. Biceps przed plecami : -priorytet na biceps (jest swiezy przed treningiem i po tygodniowej regeneracji) -cos czego pewnie przedtem nie robiles: [...]

1. uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 12-8 -TU STOSUJESZ PROGRESJĘ, ZAPAS 2 POWT. JEST PODANY ODNOŚCIE TRENINGU NAJCIĘŻSZEGO W DANYM PRZEDZIALE CZASU, BO JAK WSPOMNIALEM ZIEKSZASZ CIĘŻAR Z TRENINGU NA TRENING. PRZUKŁADOWO; 1. TRENING- 30KG- 5 POWT. ZAPASU. 2.- 32,5 KG -4 POWT. ZAPASU... ITD. 2. unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]

[...] 125 w marcu Musze dodac ze na rozgrzewke zastosowalem : - gryf 20 kg x 30 - 50 kg x 10 - 70 kg x 8 - 90 kg x 5 tak wygladala moja rozgrzewka na klate A na biceps zrobilem rowwniex 3 lekkie serie rozgrzewkowe od 15 do 10 powt. poczym 3 serie glowne po 5 powt.i drugie cwiczenie cwicz. 3 serie i 5 powt. Czesto stosuje [...]

moj dotychczasowy to 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 TO MOŻE BYC ZA WIELE- RÓB BEZ OSTATNIEJ SERII CZYLI 4 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 ZRÓB TYLKO 1 [...]

[...] SIEDZĄC palce w dół 65*8/ 55*6 / 60 85*8 65*6 /70 105*5 75*7 /80 85*5 / 90 95*5 / 100 natural GHR 2*15 powt/ 1*15 powt / trening ekipy BF http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4097&page=25 biceps / triceps uda łydki ! rosną dobrze nareszcie ruszyłem łyde , jestem mega zadowolony Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-30 00:36:20

[...] w tej formule. dzisiaj tak pomyslałem że przydałoby mi się wrzucić "uginania stojąc" dodatkowo ew uginania siedząc innych nie zrobie niestety W treningu biceps triceps ? Si. kilka pytań krzyżowanie linek to przed sobą si ? zza siebie do przed siebie z poniżej barków do powyżej si Przed soba. Rozlozycscie z wysokosci [...]

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s;8-10 powt. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s;8-10 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/płasko 3s;8-10 powt. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/wyciskanie hantli 2s; 8-10 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s; 8-10 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s; 8-10 powt. Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] serii wtedy rozpietki 3 serie wystarcza na tric, najpierw pompki na poreczach potem francuskie po 4 serie daj w plecach mc daj 5 serii, a po wioslowaniu 3 serie szrugsow na biceps daj po 4 serie w 1 cwiczeniu chwyt na wysokosc barkow, a drugie cwiczenie daj sztangielki chwyt mlotkowy na nogi najpierw przysiady 4s, potem suwnica lub wykroki 3s, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2f5c1defc22244e0aebc68e5849187c8.jpg Wtorek : biceps - triceps Biceps : superseria młotki na modlitewniku x10 + unoszenie ramion z prostą sztangą ile dałem rade. 4serie unoszenie ramion ze sztangą łamaną nachwytem x10 + unoszenie ramion z hantlą w oparciu o kolano x8 4serie Triceps : Francuz sztangą łamaną stojąc x14 + [...]

Podsumowanie I ETAPU (15.09.2010 - 31.10.2010) "Etap ten który rozpoczynam własnie jutro wprowadzi mnie ponowie po kilku miesiącach przerwy do regularnego treningu. Treningi będą dosc lekkie z mocno zaniżonymi ciezarami, będę się staral szlifowac technike. Będę w nim ćwiczył na mase zwyklem Splitem, ale wyłączając z niego niestety nogi. [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]

to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]

[...] jedna ciezka seria ... moze dwie.. teraz dokladniej jesli chodzi o ten wyjatek od zasady - zbytnie wiosłowanie w strone klaty zamiast bioder jak to wielu robi angazuje mocno biceps, jednak lekko zmeczony biceps nie bedzie "sie wychylał" w rezultacie podswiadomie prace przejmą plecy. tak sie składa ze plecy sa o tyle potezniejsze od bica ze [...]